A prática regular de atividade física sempre esteve ligada à imagem de pessoas saudáveis. Antigamente, existiam duas idéias que tentavam explicar a associação entre o exercício e a saúde: a primeira defendia que alguns indivíduos apresentavam uma predisposição genética á prática de exercício físico, já que possuíam boa saúde, vigor físico e disposição mental; a outra proposta dizia que a atividade física, na verdade, representava um estímulo ambiental responsável pela ausência de doenças, saúde mental e boa aptidão física. Hoje em dia sabe-se que os dois conceitos são importantes e se relacionam.
Segundo fontes da Uol Fitness, Os exercícios físicos aliviam a tensão, melhoram a auto-estima e até ajudam no tratamento da depressão. Leves, como os que usam técnicas de alongamento, ou pesados, como a musculação, eles são indicados para todas as idades. Mas, vale lembrar que é importante consultar um médico antes da escolha, para saber qual atividade é mais indicada e em que intensidade ela deve ser feita.
O Yoga, o Tai Chi Chuan e o Pilates são técnicas disciplinares que agrupam exercícios de alongamento muscular, meditação e conscientização corporal. Já, os dois outros grupos de exercícios, os aeróbicos e os de força e resistência como a musculação, são os mais procurados por quem quer entrar em forma.
Confira os benefícios que cada grupo pode trazer:
Exercícios | Freqüência | Benefícios |
Yoga, Tai Chi Chuan e Pilates | Pelo menos três vezes na semana | Reduz a tensão muscular, relaxa o corpo, aumenta a circulação sangüínea, protege contra distensões. A prática regular pode, ainda, fortalecer outros sistemas corporais e reduzir os sintomas de muitas doenças crônicas |
Aeróbicos – qualquer exercício que acelere os batimentos cardíacos (natação, caminhada, corrida, bicicleta, boxe ) | Três a cinco vezes por semana, com duração de 20 a 60 minutos | Melhora a capacidade do coração, dos pulmões e do sistema circulatório. Aumenta o metabolismo, reduz a pressão sangüínea e o risco de problemas de coração. Ajuda a prevenir a diabetes e diminui o nível de estresse. Além de queimar calorias e gordura corporal |
Força e resistência (musculação) | Uma vez por semana para manter a resistência; de duas a três vezes para aumentar a força e a resistência | Faz seu corpo queimar calorias, mesmo quando está em repouso, após o término da atividade física. Os ossos se tornam mais fortes e menos suscetíveis à osteoporose e às fraturas. Os treinos de força e resistência reduzem as dores nas articulações, aumentam a massa muscular, diminuem a massa de gordura, aceleram o metabolismo e melhoram a tolerância à glicose e a sensibilidade à insulina, portanto reduzem o risco de diabetes |
* Todos os exercícios devem ser adequados à idade e à condição física (procure seu médico)
Fonte: Time e Uol Fitness. Autor: Mariana Mesquita .
